25/2/08

DOS SETMANES DE SEMI-RELAX...


Quin abandonament que porto del blog!!!! La veritat es que ja portava dies sense dir res...pero com ja vaig dir l'últim dia, vaig marxar de mini-vacances a Cantabria i a part me tocaven uns dies de relax. En aquestes dos setmanes he baixat molt el volum dels entrenaments per tal d'assimilar una mica la pallissa dels últims dies. En total nomes he fet 170kms de BTT en 3 sessions, dos dies de running bastant bons per Cantabria i uns quants trekkings al curro...a part de les sessions de piscina i d'enfortiment muscular (abdominals i flexions), parlant de flexions...divendres vaig fer el meu record de flexions en una serie, van ser 100 les repeticions aconseguides!!!!Bufff!!!Quin mareig que vaig pillar al acabar!!!
En fi, que en part he perdut una mica el to que habia aconseguit fa 3 setmanes...pero no massa tampoc perque se me veu més prim que altres anys en aquesta epoca!!!
Aquesta setmana, com que tinc 5 dies de festa aprofitare al màxim i me penso curtir a fondo!!! Avui he fet descans expressament per afrontar aquests dies a tope...ja us contare!!!

10/2/08

VOLUM, MÉS VOLUM I ENCARA MÉS!!!


Aquesta setmana crec que m’he excedit amb l’entrenament…tenia moltes hores lliures i les he aprofitat al màxim, a part el temps ha estat primaveral i invitava a sortir amb la BTT. De totes formes crec que ho he planificat prou be, perquè la setmana que ve faré setmana de descarrega i entrenaré nomes 2 dies amb la BTT, ja que lo cap de setmana aniré de visita familiar a Cantabria. Lo que si que aprofitaré serà per fer algun entreno més de trail running, a veure si el temps ens respecta lo cap de setmana, perquè sempre que hi vaig cap allí acaba plovent...
En lo que refereix a aquesta setmana que avui acaba...doncs he tingut unes sensacions més bones de les esperades i això no m’acaba de convèncer, més que res perquè es massa aviat encara. En total he fet 18 hores de BTT, totalitzant 362 quilometres i 4500 metres de desnivell. A part d’això dijous vaig anar a córrer 50 minuts i he anat 3 dies a la piscina fent 1000 metres diaris. No cal que digui que a part d’això cada dia les meves series d’abdominals i flexions...que més val que no digui les que faig perquè es per asustar-se!! Es a dir, que aquesta setmana he passat de les 20 hores d’entrenament...això ja sembla rollo professional!!!jejeje!!! Els entrenos de BTT de moment continuen sent de rollo fer volum i a ritme tranquil...tinc el pulsòmetre que m’avisa quan paso dels 165bpm...i no acostumo a arribar a fer-les pujar tant. Això si, ara ja començo a fer pujades i treballo bastant la cadència de pedaleig. Al març me faré la prova d’esforç i així ja tindre els llindars per fer algo més específic de cara al dia D (10000 del Soplao). Entrenaments destacables d’aquesta setmana i amb bones sensacions poden ser per exemple el del dilluns...amb 69kms i 900 metres de desnivell, per la zona del Convent-Ós de Balaguer, i molts corriols i per lo tant va ser un entrenament de tècnica...sobretot pujant!! Divendres vaig fer un altre bon entreno...van ser 70kms de BTT de lo més variat...primer vaig sortir planejant pels secans d’Albesa, Castelló i per la vora del canal Algerri-Balaguer, pero un cop a Algerri me vaig trobar amb ganes i vaig decidir fer alguna pujadeta, encadenant 3 colls seguits, el de la Roca Roja, el de Gatfier i el de la Sisquella. Lo millor de tot es que me vaig trobar massa fort i tenia que anar-me frenant!!! Per acabar la setmana, avui he sortit per la tarda a rodar amb cadència i m’he sorprès gratament...considerant que ahir vaig sortir una mica de festa (el Planeta es la meva perdició!!), he fet 50 kms per la zona de Bellmunt-Castellserà amb desnivell mínim, però en 2hores justes i sense ficar el plat gran per a res...fent “molinillo”. M’estic començant a preocupar, a veure si m’acabaré socarrant abans d’hora i no arribaré al maig de cap manera!!! En fi, que com ja he dit abans, la setmana que demà comença serà de descarrega i dimarts...dimarts un bon massatge a cal Jaume i si convé alguna agulla d’acupuntura també!!! Un altre problema que tinc que solucionar es el mal dormir, perquè porto desde principis de gener dormint fatal, no arribo a les 6 hores diàries de cap manera i això me preocupa bastant.

3/2/08

SETMANA DE DESCANS ACTIU...


Doncs aquesta setmana es pot qualificar com de descarrega … ja que lo volum dels entrenaments ha baixat una mica respecte a les anteriors. En total han estat 3 dies de BTT, 3 sessions de piscina, una sessió de gimnàs, una sessió de córrer i un parell de trekkings curtets a la feina.
Les sensacions son més o menys bones, tot i que el problema del genoll persisteix…i lo que m’ha sorprès de debò es la millora del meu rendiment corrent!!! Va ser dimarts que vaig anar a córrer de nit amb el frontal, desprès de més de 20 dies sense fer-ho, i vaig repetir un circuit que vaig fer l’últim cop en 40 minuts en 2 minuts menys!!! No m’ho podia creure!!
També cal dir que aquesta setmana ja he deixat de fer el “tarambana” sortint de festa i consumint begudes poc recomanables…en fi, que he sigut bon jan, a veure quant dura!!
Lo que es impressionant es lo que m’estic afinant…s’estan notant molt les sessions de curtiment fent flexions i abdominals!!! Divendres vaig arribar a fer 7 series de 60 flexions…brutal!!
Avui diumenge aprofitant que he acabat aviat de treballar he sortit una estona amb la BTT per la zona de la Sentiu i Camarasa, en total han estat 44kms en 2h amb 450mts de desnivell.

XIFRES SETMANALS

-BTT. 146 kms repartits en 3 dies, amb un desnivell de 1850 mts
-NATACIÓ. 3000 mts en 3 sessions
-CÓRRER. 7kms nocturns i amb trams camp a traves

A la foto podeu apreciar la fauna que es pot trobar per la zona de la Sentiu en un diumenge a la tarda…IMPECABLES!!!!