27/2/11

SACANDO CARBONILLA...!!!!


Hoy he hecho mi primera carrera del año en Aguilar de Segarra y he gracias a ella he conseguido recordar lo duro que es el mountain bike. Antes de explicar como me ha ido la carrera os voy a relatar los días previos a ella, días que se podrían resumir con una frase: dolor de piernas!!! El lunes descansé y tuve masaje. El martes pretendía hacer horas con la BTT pero hizo muchisimo viento en Ponts y solamente pude hacer 2h15min suaves. El miércoles hice un entreno nocturno largo con la BTT, haciendo una subida que me encanta (Mas de Rùbies) y apretandome un poco por primera vez este año (164ppm max), en total fueron 2h08min. El jueves volví a entrenar de noche, esta vez con Pere, completando 2h07min y 53km. El viernes aproveche para hacer el rodaje de carretera semanal, haciendo una ruta chula pero que finalmente resulto ser pestosa por culpa del viento, en total 3h35min y 110km. Todos estos días me estuve notando muy cargado de piernas y con malas sensaciones, que con el entrenamiento del viernes se multiplicaron. Ante todo esto, decidí tomarme el sábado de relax. Que quiere decir relax????pues pegarme casi 6 horas de curro con la motosierra limpiando un sendero impecable en Baronia de Rialb...vaya tute me pegue en compañía de mi socio Josep!!! Por la tarde salí 1h con la BTT a ritmo muy suave, para relajar, pero me continuaban doliendo las piernas.

Y después de todo esto, llegamos a la carrera, que en teoría se presumía rompepiernas, como ha sido finalmente. Mi táctica a seguir hoy era salir atrás, para no cebarme con los de delante, y después ir a ritmo y sin castigar demasiado mis pobres piernas. Más o menos he cumplido con lo esperado y puedo decir que he hecho una buena primera toma de contacto con la competición. Aun así tengo que reconocer que en los últimos 7kms tenia unos calambres horribles y encima allí había unos repechos de la muerte!!! El circuito me ha gustado mucho, sin un solo llano donde descansar, con subidas cortas y duras y bastante sendero. En las bajadas hoy me he encontrado muy suelto y bajaba a saco y disfrutando. Lastima de esos últimos kms que me he quedado con las piernas KO. Al final 35º clasificado absoluto con un tiempo de 3h28min para completar los 64kms con 1950mts de desnivel positivo. Lo más sorprendente, son las pulsaciones medias, que han sido 158 y las máximas que han sido 172. Hay que pensar que en los entrenamientos que he hecho hasta ahora casi nunca he pasado de las 160 de máxima y la media habitual esta en torno a las 125-130. En fin, que aun es muy pronto y no conviene apretar tanto. Os dejo una foto del sendero nuevo de Baronia de Rialb.

22/2/11

SE APROXIMA EL DEBUT...


Pues sí, este próximo fin de semana toca ya poner el dorsal a la bici. Será en Aguilar de Segarra, en la primera prueba de la Powerbar Bikemarathon series. No llego todo lo bien que me gustaría, pero tampoco es un objetivo y como me han dicho que el circuito es divertido...pues voy "p'alla"!!!

La última semana no ha sido muy intensa, totalizando 10h de entrenamiento y 263kms. Solo he podido salir de dia dos veces. El lunes rodando 1h30min con la BTT en plan soltar piernas y el jueves que cogí la bici de carretera y completé 106kms en 3h25min. Por cierto, el jueves me pilló una buena chupa de agua, los últimos 60kms lloviendo bien.

No acabo de encontrarme fino subiendo, en parte por culpa del ciático que me vuelve a molestar. A ver como evoluciona el tema, de momento ya he hecho una sesión de fisioterapia.

A parte de los entrenamientos en bici, la semana pasada también fui dos días a la piscina para complementar un poco el tren superior, que este año lo tengo olvidado al 100%.

14/2/11

YA ASOMAN...




Pues sí, ya asoman las buenas sensaciones. Me estaba comenzando a preocupar, porque a pesar de entrenar bastante no acababan de aparecer, pero después de las 4 sesiones de este fin de semana ya he notado esa mejoría en el pedaleo que tanto nos gusta notar a los curtidos del pedal. Por cierto, habéis leído bien, 4 sesiones en el fin de semana y eso no quiere decir que mis fines de semana tengan 4 días...simplemente he doblado el sábado y el domingo.


El sábado por la mañana tenia la intención de hacer un entreno largo con la bici de carretera, pero en cuanto mire por la ventana tuve que cambiar de planes, ya que en Ponts teníamos una niebla muy densa y en esas condiciones no salgo con la "flaca". Al final cogí la BTT y fui a hacer un entrenamiento de calidad de 2h por la zona de Vilanova de l'Aguda, subiendo a Sant Miquel por sendero (precioso y rompedor) y subiendo a Santes Creus por el Bancal. La segunda subida es durilla y larga y me encontré bien. Después bajé por un sendero precioso hasta Formiguera y para acabar, como ya era tarde, pase por la pista dels Trulls (ahora asfaltada). En total 2h02min para recorrer 41kms con 915mts de desnivel a un pulso medio de 128ppm. Por la tarde, salí a rodar por la zona de Oliola-Cabanabona con la BTT, completando 1h45min y 39kms con 560mts de desnivel. No quise forzar lo más mínimo y aun así me encontré bien. Esa zona de Oliola me encanta, esta llena de pistas rápidas y rompepiernas.


El domingo por la mañana toco hacer grupeta y salir con la bici de carretera. Eramos 5 (Pere Pedrosa, Pere Banda, Xavi, Txume y servidor) y yo hice de guia. La ruta, preciosa, combinando mis carreteras preferidas de la Segarra y del Solsonès. En total hicimos 109kms con 1400mts de desnivel en 3h50min. con 122ppm de media. Destacar en esta ruta la tranquila carretera que va de Sanauja a Guissona, el tramo que va desde Massoteres a Torà pasando por Palouet, la subida desde Torà hasta Solsona y la increible carretera que va desde Solsona a Sanauja(en 30kms de carretera nunca he encontrado más de 10 coches). En las subidas me encontré bastante bien, aunque no apreté al limite y eso sí, en el repecho final de llegada a Ponts tuve un aviso de calambre. Buen entreno al final y en buena compañía.


Por la tarde, estaba durmiendo la siesta y se me presento Elena vestida de ciclista y con ganas de pedalear así que...me subí de nuevo encima de la BTT y a rodar!!! No creáis que fue todo llano lo que hicimos...porque subimos al Castell de Ribelles que son 3kms de subida constante al 5%. Al final 33kms en 2h con 500mts de desnivel, que me fueron de fabula para estirar piernas...


Al final he acabado la semana con 471kms y 17h30min de buen entrenamiento.

10/2/11

RUEDAS FINAS!!!

En la ultima entrada dije que no me estaba cogiendo para nada la bici de carretera...pues nada, al día después de decir esto me casque 3h20min con ella (105km con 760mts desnivel). Ahora me he propuesto salir como mínimo un día a la semana por carretera, para así no desgastar tanto la pobre Giant de montaña. Este miércoles volví a salir de nuevo por carretera y sumé 93kms más en 3h justas, acumulando 700mts de desnivel y con un pulso medio de 127ppm. Los demás días he salido con la BTT de noche, a rodar y sin forzar demasiado. Con la de carretera me noto bastante bien, aunque aun me falta mucha fuerza en las subidas y al más mínimo repecho se me disparan las pulsaciones. Los dos entrenos los he hecho por la zona del Plà d'Urgell, con carreteras secundarias llanas y sin apenas trafico.
Este próximo fin de semana voy a comenzar a meter desnivel. El sábado con la BTT y el domingo con la bici de carretera. El sábado entrenare seguramente por la zona de Balaguer y el domingo visitaré mis carreteras preferidas de la zona de la Segarra y el Solsonès. Ya os contaré.
Por cierto...el pasado fin de semana hice relax total y me fui a La Rioja con Elena...tapitas, vino, bodegas, casa rural, gente maja, pueblos y paisajes preciosos y...la mejor compañía para descubrir todo esto. Os recomiendo una visita a esta tierra...con tiempo y si no tenéis mucho, mal que mal visitad la Calle Laurel de Logroño, es bestial!!!

2/2/11

RESUMEN ENERO.


Se acabo el primer mes del año y el balance no es del todo malo. Al final han sido 1212 kms, todos ellos con la BTT. Ya hace muchos días que me quiero auto-imponer entrenamientos con la bici de carretera, pero a la hora de la verdad...acabo saliendo con la BTT!!! Cada vez me gusta menos salir con la bici de carretera. Hay días que quiero cogerla pero entonces veo que hace viento y aquí, en mi zona, el viento es horrible y no tenemos demasiada protección. Después esta el miedo que le estoy cogiendo al trafico...hay carreteras que me las he autoprohibido (Balaguer-Tàrrega, Balaguer-Alfarràs...). En fin, que en febrero tengo que salir un día a la semana como mínimo con "la flaca", a ver si lo consigo!!!
Las sensaciones este mes han sido algo extrañas...La primera quincena me he encontrado de muerte, con fuerza y el pulso muy bajo. La segunda quincena, las cosas cambiaron y he ido algo más acelerado de pulso y con problemas de fuerza, estos últimos derivados de mi lesión crónica (hernia discal). Para evitar sufrir estos problemas en febrero voy a volver a la piscina para hacer como mínimo un par de sesiones semanales.
Ayer, para comenzar bien el mes hice una buena sesión de fondo con la BTT, ciclando por lugares de gran belleza y recordando esa agradable sensación que tienes al encontrar la soledad en medio de la naturaleza. La ruta fue por la zona del Embalse de Santa Anna y desde allí me metí un subidón infernal hasta la ermita de Sant Salvador. En esa subida no me encontré mal del todo, luchando contra el abundante barro pegajoso y el autentico pedregal de la parte final. En fin, al final me salieron 81kms en 3h40min...good training!!!!