30/9/07

RESUM SETMANAL


Doncs la segona setmana d'entrenament ja esta completada. La veritat es que hi ha hagut menys volum que la setmana anterior, ja que he fet menys dies de festa i que tambe he fet una mica mes el gos. En total han estat 131km de BTT, 4 dies de gym, 3 dies de piscina i un dia de caco (correr i caminar). Destacare d'entre aquests entrenos la sessio de "caco" de dimecres al mati acompanyat per la Mireia i la Silvia (dos bones curtides), vam sortir de l'Isard (vora Sant Llorenç de Montgai) i vam pujar a la Pala Alta del Montroig (951mts) passant pel sender de la Socarrada i el Coll de Porta. Al tornar vam passar per la ermita de Montalegre i vam baixar pel sender del Clot del Roure. En total 2h15' amb 750mts de desnivell.

Una altra sessio a destacar va ser la del divendres al eurofitness de Tarrega...musculacio a tope i despres un entreno de piscina bastant bo pel meu nivell de autentic merluzo: 500mts progressius+3series de 200mts a ritme fort i descansant 30"+150 suaus per acabar. Ja se que es una mariconada d'entreno, pero es que jo soc un autentic matat nadant!!!!!

La millor sessio d'entreno la he feta avui al Boumort amb la meva BTT i acompanyat pel senyor Palomares de Bellver (una bestia parda!!). He sortit d'Organya i per la ruta dels dolmens hem arribat a Cabo per un terreny força trencacames i un cop alli hem començat a pujar la llarguissima pujada al coll de Prat Muntaner on hem coronat despres de 2h20' de pujada a 1850mts d'alçada. Despres hem baixat rapid i pel mateix lloc ja que el cerdanyenc tenia tard, per sort meva. M'he trobat molt petat, tot i que es normal ja que feia molts dies que no feia cap pujada llarga i la d'avui tenia tela!!!! Hi habia uns rampons d'impressio!!! He acabat tant fet pols de cames que la sessio de running de la tarda la he tingut que suspendre. En total ens han sortit 53kms i 1450 mts de desnivell positiu...no esta mal.

En fi, que la setmana no ha donat massa de si, pero tampoc hi ha massa pressa...ja arribaran els dies de volum!! Us penjo aqui una foto del compi Palomares i jo a dalt del Coll de Prat Muntaner...com podeu veure hi habia ambient per alla dalt!!!

Au dema que tinc festa aprofitare per foter-me canya i si me dona temps ho escriure aqui.

23/9/07

LA PRIMERA SETMANA SUPERADA...!!!!

Doncs ja he superat la primera setmana d'entrenaments i el resultat de moment sembla que sigui "massa" satisfactori. He totalitzat 110kms de bicicleta de carretera, 175 de BTT i a part he fet 3 sessions de natació, 3 de gimnàs i un entreno corrent per muntanya.
El cap de setmana ha estat especialment bo, ja que he aprofitat per doblar sessions. Ahir dissabte al mati vaig sortir amb la BTT a rodar plà fins Camarasa a ritme suau (35km) i a la tarda vaig fer una sessió de correr per muntanya donant la volta a l'Embassament de Sant Llorenç de Montgai a ritme suau pel sender i potser massa rapid per la zona asfaltada (me fa vergonya que me veguin arrossegar-me corrent...). En total vaig trigar 42 minuts justos, pero la veritat es que no vaig patir gens i estic segur de que d'aqui 3 setmanes baixare dels 40 minuts facilment (la meva millor marca es de 36'55").
Aquest mati hem feia una mica de mal l'esquena, suposo que com a conseqüencia del correr d'ahir, aixi que no he fet l'entrenament que tenia pensat fer, que eren 2h30' de BTT i 45min corrent i finalment he fet doble sessió de BTT. Al mati he sortit a rodar a bon ritme, massa i tot (no tinc control!!!) i he totalitzat 43km en 1h48' . La ruta era pestosilla, ja que de sortida he anat a Castelló i odio aquells camins d'alli!! Lo millor ha estat la zona de La Figuera, que m'agrada especialment. A la tarda he sortit a estirar potes 1h11' cap a la zona de Sant Llorenç de Montgai, en total 26km a ritme molt light. Al arribar m'he mirat les cames al mirall i...ja no son les mateixes de fa una setmana!!! En serio, ja les començo a veure més fines!!!
La conclusió d'aquesta primera setmana es que tindrè que regular una mica més als entrenos perque sino arribare passat de forma al novembre!!!

19/9/07

DE MOMENT ANEM RODANT...

Doncs avui he continuat amb la posta a punt del "meu motor". Ahir ja vaig veure que no estava malament del tot, aixi que avui he sortit amb més calma perque tampoc es questió de passarse de forma. Avui he fet carretera amb lo Monta i lo Ratboy. Ens ha fet una mica de vent fastigosillo, sobretot quan anavem cap a Lleida per la C-13, al tornar per aixo hem tornat per camins asfaltats i carreteres locals i amb el vent majoritariament a favor. La veritat es que per la C-13 hi ha massa transit i fot una mica de mania rodar...el proxim dia fare BTT (la BTT es lo millor que hi ha!!!!). Bueno en total avui hem fet 58km en 2h05'...molt suau com es pot apreciar. A la tarda sessió de musculació al gimnàs i piscina.

18/9/07

SEGON DIA D'ENTRENO...

Doncs avui ha estat lo segon dia d'entreno i...m'he sorpres perque m'he trobat molt millor del que m'esperava en lo que es refereix a sensacions. He fet 1h40' de BTT (37km) amb el Gerard "Ratboy" per la zona de la Sentiu-Camarasa i la veritat es que cada vegada m'anava trobant millor. No ho entenc, si he fet el gos durant els ultims 2mesos!!!! Haure d'anar-me regulant una mica perque sino potser me sucarrare abans de que arribi la temporada de duatlons!!!
Despres d'anar en bici he anat a la piscina de Balaguer i he pogut apreciar de que es impossible nadar a la franja horaria de les 19-20h en aquesta piscina...els del club natació tenien ocupats 4 carrils i als 3 restants hi habia tot un seguit de "fauna en proces d'adaptació a l'aigua" que m'ha fet impossible fer res!!! Total que m'he tornat cap a casa amb uns ridiculs 600mts de natació...crec que ja no tornare més a la piscina de Balaguer, me sap molt greu dir-ho pero haurien d'aprendre molt de Tàrrega en aquest sentit. Au demà més.....!!!!

17/9/07

S'ACABA LA FESTA...TORNEN ELS ENTRENOS!!

Doncs com ja ho diu el titol avui he tornat als meus entrenaments...despres de dos mesos de fer el gos i no aixecar cap i uns ultims dies de festes majors una mica destroyers avui he tornat a la vida sana. L'objectiu es ficar-me en forma de cara als duatlons de muntanya que comencen al novembre i acaben al febrer, despres fare una petita pausa per ficar-me en forma per les bikemarathons i la transalp.
Avui per començar no m'he passat i he fet 1h36' de carretera (48kms) i ara a la tarda anire al gimnàs per fer una mica de musculació i 1000mts de natació. Demà ja veurem...

3/9/07

PIC DE LA SERRERA 02/09/2007


Ahir diumenge vaig tornar a fer una visita al meu estimat Pirineu...despres de casi 40 dies sense pujar!!!! El cas es que dilluns passat vaig anar a la festa major de la Seu d'Urgell i durant la nit parlant amb el Palo vam decidir de fer una petita expedició pirenaica aquest cap de setmana. Despres jo vaig anar reclutant expedicionaris i finalment diumenge erem 6 els caminants que a les 9 del mati estavem preparats per sortir des del parking de Sorteny a la vall d'Ordino, objectiu: pic de la Serrera 2912mts. Per cert no he dit qui erem...el Palo "Multivan", el Xavi "planxi", lo Kek "parlanxin" i les 2 nepalis Esther i Silvia...i clar com no un servidor!!!

El dia ens va acompanyar i la Vall de Sorteny es va mostrar tal com es: una joia al cor del pais dels Pirineus!! Jo me vaig trobar cansat i amb mal de cap...clar que portava 2 dies seguits dormint massa poc (lo Xavi i lo Kek van arribar la nit abans a les tantes al meu pis!!!). En fi, que un cop a dalt del pic la vista era impressionant...es un pic molt panoramic. Just al davant es veia molt a prop el meu objectiu per pujar: Pic de l'Estanyó, d'aquesta manera ja haure pujat tots los pics de més de 2900mts d'Andorra aquest estiu. Durant la baixada el meu planning era crestejar fins al Port del Banyell pero com que s'ens feia tard vam tenir que fer una "ruta alternativa" passant per la Portella del Forn i baixant despres camp a traves per les canals de la Rabassa fins a la vall de Rialb i fins al cotxe. Reconec que la part final de la ruta alternativa va ser una mica destroyer pero...també va ser divertit!!! Per acabar un bon bany al riuet de Rialb (aixo nomes ho vam fer els valents clar) i a endrapar uns entrepans al Viena i xafardejar alguna botiga...diumenge complert!!!!