SETMANA XUNGA...

Aquesta última setmana ha estat un desastre en lo que es refereix a tema entrenaments...entre que he treballat la majoria dels dies i que he sigut bastant gandul alhora d'entrenar per les nits, doncs res, que el resultat ha estat una mica patetic. En total nomes he fet 6 hores de BTT, repartides en 2 sortides; 2 hores de trekking i 3h30min entre gimnàs i piscina. A veure si aquesta setmana que comença me fico les piles i puc arribar a les 20 hores d'entreno...perque sino vec que la cosa no va com hauria d'anar!!! De moment demà dimarts me pegare una bona curtida amb la BTT...demà si m'enrecordo i tinc ganes penjare la ruta.

Aquest diumenge vinent participare al Duatló de Muntanya de Pallejà i...fare la pena i el ridicul més espantós!!!! Porto 2 setmanes sense anar a correr i la cosa pinta moooolt malament!!!glups!!!!

Us deixo una foto que vaig fer ahir mentres treballava, es el Montsec d'Ares vist desde Figuerola de Meià...la nevada va ser abundant en aquest sector de la Noguera.

BIKERADES HIVERNALS....

Aprofitant que aquest pont de desembre tenia festa he fet BTT com feia dies que no feia, i lo més important: disfrutant al 100%!!!

Dissabte, despres de fer una mica el gandul pel matí, vaig sortir amb lo Robert "jabalí" i lo Marc "juvenil", la ruta plana al principi fins a St Llorenç i amb pujada progressiva despres fins a Vilanova de la Sal. Desde Vilanova vam anar a buscar alguns dels senders de la zona per baixar fins a Gerp i tornar a Balaguer ja amb les ultimes llums del dia. En total 32kms i 1h43min a ritme suau i xarrant amb els curtits.

Ahir diumenge tenia una cita amb una de les marxes que acostumo a fer tots els anys, es tracta de la Hivernal BTT de Guissona, a la Segarra. Aquest any els companys del BTT de Guissona s'ho van currar i el circuit va ser impecable i mooolt divertit, amb molts corriolets i molts repetxons també!! Lo millor de la marxa per aixo es el fet de poder xarrar amb multitud de compis bikers: Xavi "planxi"&Glory, lo Kek, lo Xavi Espiña (constructor de corriols), "lo Pine", les besties de Ponts (coixeto, electric, palanques...amb lo manager McCormack)....en definitiva, molta gent coneguda!!! Al final van sortir 44kms i 2h17min.

Per avui vaig movilitzar via telefon movil al personal i al final aquest matí erem 5 bikers de nivell davant de casa meva amb l'objectiu de fer el major nombre de kms possible per singletracks. Els protas de la ruta erem: Joan Farnós "koanitou" , Robert Pedrosa "Jabali", Marc Casals "juvenil", Ricard Viola "richal" i servidor...quin nivell!!!!

La ruta ha estat d'autèntic mountain bike, amb molts kms de sender i amb repetxos durs. Ha estat un bon entreno de tècnica i de potencia, aixo son paraules del nostre "juvenil" jejeje!! Jo ja portava dies notant una falta de confiança baixant i avui he acabat tenint una caiguda (sense conseqüencies), aquesta setmana canviare la roda del davant perque ja no agafa res!! Al final, despres de rodar per la zona de Vilanova de la Sal, Avellanes, Os de Balaguer, Castelló, hem arribat a Balaguer baixant pels carrers de la zona fosca ¿que ta semblat Koanitou?jeje!! Els numeros de la sortida han estat finalment 58'5kms, 1300mts de desnivell i 3h45min...esta força bé!!

Per acabar, la setmana passada al final vaig fer 16 hores d'entrenaments, combinant trekkings, runnings, btt, gimnàs i piscina.

CARA I CREU...

Ara ja feia uns dies que tenia el blog una mica deixat de banda, i es que la veritat es que me feia mandra escriure i no estava massa motivat. Aixo no vol dir que hagi deixat d'entrenar i de preparar-me, pero simplement el que passa es que no tenia ganes d'escriure.
La setmana anterior a la duatló de Balaguer vaig estar una mica liat amb el marcatge del circuit i no vaig poder fer gran cosa...el dia de la duatló igual, currant i també animant als amics que corrien...tinc que destacar a 2 d'ells: el Marc que esta intractable i va camí de ser a la elit dels duatlons acabant 4art absolut; i lo Santi que va fer un carrerón acabant 7è i demostrant el seu nivell.
La setmana posterior a la duatló vaig millorar una mica els entrenos...acabant amb 100kms de BTT en tres sessions, amb 2 sessions de caco de 2h30 i 1h45, una sessió de running nocturn de 37min i 6 sessions de natació. També vaig anar 5 dies al gimnàs....que ja m'oblidava!!!
Aquesta setmana he començat més fort i a veure quantes hores m'acabaran sortint...avui que tenia festa com a minim he acabat lo dia ben trinxat (1h30BTT+1h trairunning+1h gimnàs+1300mts natació). Lo de cara i creu ho he ficat al titol més que res perque ahir també vaig anar a correr i tenia unes sensacions bonissimes i en canvi avui....avui no anava ni p'atras!!! El senyor Polar ma arribat a marcar 178ppm, algo realment inusual en mi. En resum, avui no m'aguantava els pets!!

RESUM DE LA SETMANA 2

Massa bones sensacions damunt de la bici per l'epoca a la que estem...aixi es podria resumir aquesta segona setmana d'entrenaments. Arribo a aquesta conclusió despres de l'entrenament que vaig fer diumenge, on van caure 86kms de carretera com si res i a una bona mitjana de velocitat (29'5km/h)...que per ser que porto 2 setmanes entrenant esta força bé.
La resta de la setmana...poca cosa, sortides en bici nocturnes i un trekking llarg, per totalitzar 12'5 hores d'entreno.
Les sortides en bici nocturnes, com ja vaig dir a la darrera entrada, son genials...mentres no apreti massa el fred clar!!
Ara lo que tinc es ganes de que passi ja la duatló de Balaguer, més que res perque m'estic fent un fart de fer lo circuit mentres li ensenyo a la gent...tant el de correr com el de BTT.

COM VEURE A LA FOSCOR...

Es una de les coses que sempre he envejat a la fauna...el poder de veure a la foscor. Els humans no estem dotats per aquesta acció i clar, hem d'utilitzar diferents sistemes per tal de posar llum a la foscor de la nit. Tota aquesta petita introducció la faig per donar a conèixer la meva última adquisició a chainreactioncycles.com...es tracta de la llum LIGHT&MOTION STELLA 200. Ja porto tres dies utilitzant-la i cada dia estic més content d'haber-la comprat, ara ja no penso en els casi 200 euros que m'ha costat...es un luxe el fet de poder fer senders de nit amb l'ajuda de la seva potenta llum. Avui ja he fet uns quants corriols nocturns per la zona del Convent...Aquest hivern es preveuen molts entrenos de BTT nocturns...aixi si que farem kms!!!

Per una altra banda, avui he començat al gimnàs...ja feia 2 anys que no anava, desde que vaig plegar del de Tàrrega. Finalment m'he decidit pel Complex Esportiu 43...m'agrada perque s'hi respira ambient de curtiment!!

PRIMERA SETMANA A LA SACA....

La primera setmana d'entrenaments ja va passar i no va estar malament...en total me van sortir 19 hores i no vaig tenir males sensacions...suposo que les ganes de tornar a entrenar feien més que l'estat de forma!! Resumint una mica, he fet 3 entrenos de trekking (caco) llargs, 2 entrenos de running, 5 entrenos de BTT i 1 de carretera. El desnivell acumulat de totes les sessions ha estat de 4700mts i en bici en total he fet 170kms.

El dia que més vaig disfrutar va ser dissabte...fent singletracks com no!!! La zona de Vilanova de la Sal i el Convent esta farcida de corriols que despres de les pluges estan impecables i si a aixo afegim el fet de que en aquesta epoca de l'any els boscos ens ofereixen la més variada gama de colors i tonalitats, el resultat de tot aixo es un orgasme biker mentres vas ciclant!!!

També va estar molt bé l'entreno que vam fer dijous amb en Koanitou, lo Santi i la Mireia. Primer vam fer el circuit de correr de la duatló a ritme suau, en total vam trigar 39min per completar els 6'2kms amb 240mts de desnivell que te lo circuit. Despres vam fer el circuit de BTT de la duatló...a ritmillo i gaudint de tots els corriols que hi ha...en total van ser 21'5kms i 540mts de desnivell positiu. Com sempre va ser un plaer rebre la visita de tot un curtit com lo Joan...ara tinc que tornar jo la visita a territori ilercavó!!

Els trekkings....pos lo tipic, pel Montroig amunt i avall!!! Ja porto 3 vegades la Pala Alta en lo que va de mes...

PLAY

Ja tornem a estar de nou en fase de pretemporada, aquest any he començat 15 dies abans i ho fare de forma diferent fins a finals d'any. Molts metres de desnivell fent trekking i com a molt 500 kms de bicicleta al mes...al gener ja faré kms!!!

Dissabte vaig pujar a la Pala Alta del Montroig amb el Xavi a ritme molt tranquil, en total vam fer 3h caminant i 760 mts de desnivell. A la tarda vaig fer BTT amb l'Ester i ens van sortir 32kms plans i ben enfangats per les abundants plujes dels últims dies.

Diumenge va ploure gairebé tot el dia, pero malgrat tot vaig fer un esforç i vaig sortir a correr 45 minuts per la zona de la Sentiu, a ritme suau aixo si.

Dilluns al matí he tornat a fer el trekking de la Pala Alta, aquesta vegada acompanyat pel Santi i la Mireia i aquest cop a un ritme bastant més exigent, en total han estat 2h20min. A la tarda he sortit amb la bici de carretera suau, fent 27kms en 1h justa.

Suposo que aquesta sera la tonica d'aquests dies...per definir-ho millor tinc una frase ideal: na fent!!!