Llevamos ya más de 20 días de este mes de enero y por fin me animo a escribir y estrenar el blog en este 2013. Los primeros días de este mes han sido duros para mi, no me encontraba fino, tenia molestias de espalda y me estaba desmotivando. Por suerte la tercera semana ya me he encontrado bien, las piernas responden y la espalda da una pequeña tregua. Supongo que también ayuda el hecho de ir un día a la semana a Kenkou Fisioterapia, aplicar agua fría a las piernas al acabar cada entreno, estirar un poco y descansar lo que toca. Lo único que me esta costando un poco más es adelgazar, aunque ya he afinado un poco aun me falta bastante para llegar a mi peso ideal.
Las semanas de entrenamiento se basan en días de rodaje largo con subidas (los días que no trabajo) casi siempre acompañado de mi compañero Coixeto. Ya hemos hecho alguna de las subidas míticas de la zona: Comiols por Cal Fortó, Sant Mamet por St Martí de la Nou...y estas sesiones con desnivel se notan. Es curioso como se acostumbra el cuerpo al curtimiento, ahora hacemos un entreno de 4 horas y se nos hace corto.
Los días de trabajo me toca nocturnear por los caminos de los alrededores de Ponts. Es duro y hace frío, pero es necesario. La duración de estas sesiones esta entre 1h30min y 2h15min...y de ahí no paso, porque mira que es aburrido pedalear de noche. Menos mal que de vez en cuando se me cruza algún jabalí, algún corzo, y muchos zorros.
Un día a la semana toca descansar y ese día aprovecho para ir al fisio.
A ver si la próxima entrada puede ser positiva como esta...de paso os presentaré mi nueva bicicleta para este 2013.
31/12/12
DICIEMBRE 2012
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| En la cima de la Serra Carbonera con Coixetoff. |
Pues se paso el mes volando y hemos vuelto a sumar distancias encima del sillín. En total han sido 1338kms de BTT, un record para mi en diciembre. Cada vez entreno más y cada vez los rivales entrenan más...esto es una rueda que no para de girar. La última semana he hecho 361kms y la anterior 295kms...esta bien, pero también hay que sumar las múltiples comilonas que caen durante estos días y que hacen que sea practicamente imposible afinar. Las fiestas navideñas son veneno para los bikers con aspiraciones a llegar en forma a la Andalucia Bike Race, pero bueno, no se acaba el mundo en dar pedales.
En lo que se refiere a las sensaciones...no acabo de ir fino. Dejando a parte el dolor de patas intenso que sufro ultimamente (normal con las palizas que me estoy pegando) el problema principal que tengo es de nuevo la espalda, el nervio ciático vuelve a dar por el saco. A ver si me lo solucionan en KenKou ( Jaume Cases fisioterapeuta).
Las mejores salidas de estos últimos días han sido la del sábado, en solitario y metiéndome entre pecho y espalda 75kms y 1750mts de desnivel positivo por la zona de Montmagastre (esta zona se merece una entrada entera del blog, es preciosa); la del día de San Esteban no estuvo mal tampoco, acompañado de Miquel Llaudet, Toni Moreno, Coixetoff y Francesc Jové hicimos 68kms también por la zona de Montmagastre pero con algo menos desnivel. Y para acabar el año hoy hemos hecho la Sant Silvestre Biker, con nada más y nada menos que 50 participantes, un ritmo sostenido durante los 65kms y muy buen ambiente...al final tendré que hacer de esta prueba una marcha oficial.
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| Vaya regalazo!!!! Gracias Eleneta!!! |
Bueno, y con esto acabamos este 2012...no ha sido ni mucho menos el mejor año, los que me conocéis ya sabéis porque lo digo, por eso mismo espero que 2013 sea mucho mejor.
Nos vemos en los senderos...en 2013!!!
29/12/12
SUBIDAS DURAS...
Estos últimos días hemos explorado nuevas zonas para entrenar y así de paso hemos roto un poco con la monotonía. Buscando acumular metros de desnivel le enseñe a Coixetoff dos subidas que seguramente se pueden considerar de las más duras de la zona. Las dos son en la zona de Baldomar y las dos tienen un desnivel acumulado calcado.
La primera es la que sube al Bosc del Porta desde la font de la Trilla. Se sale de la fuente por la carretera que conduce a Clua y después de subir la primera rampa dura de asfalto se coge el primer camino que sale a mano izquierda, desde allí ya no hay ningún desvío hasta la cima, 360mts por encima nuestro. La primera parte es llevadera (un 12%), después un descansillo y justo al pasar una señal de camino sin salida (parece ser que hay alguien a quien no le gusta que se pase por allí) comienzan las cosas serias con una rampa del 16% con piedra suelta y que tiene como mínimo 300mts. Seguidamente un pequeño descansillo y otro rampón del 18% que agarra de lo lindo. Por suerte al cabo de unos 200mts la pendiente se suaviza y se queda en un 10%, hasta que llegamos a una cadena que cierra la pista y que nos saltaremos, como no. A partir de allí viene lo peor...comenzamos con un 16%, para seguir con un 20% y acabar con un rampón del 25% terrible, de unos 200mts y con mal firme. Una vez superado esto, en la parte alta tenemos unos toboganes que nos llevan a la cima, a 690mts de altura. El día que subimos las pase canutas y en el muro final estaba hiperventilando a 171ppm. Coixeto iba bastante mejor que yo pero algo clavado con su 28x36 de desarrollo máximo.
La otra subida va desde Baldomar a Cal Bolló y Serra Grossa. Es dura, pero se puede aguantar. Va a rampas y lo más duro esta a la altura de la fuente, con rampas que van del 20 al 22 por ciento. Lo único que en este caso la pista esta impecable y eso se nota mucho a la hora de subir por allí. En la cima, a parte del vértice geodésico de Serra Grossa tendremos muy buenas vistas de la zona ( Montsec, Sant Mamet, vall del riu Boix,...).
En fin, que si tenéis ganas de poneros a prueba os recomiendo estas dos subidas. Son de las que te hacen subir el pulso incluso los días de pereza.
La primera es la que sube al Bosc del Porta desde la font de la Trilla. Se sale de la fuente por la carretera que conduce a Clua y después de subir la primera rampa dura de asfalto se coge el primer camino que sale a mano izquierda, desde allí ya no hay ningún desvío hasta la cima, 360mts por encima nuestro. La primera parte es llevadera (un 12%), después un descansillo y justo al pasar una señal de camino sin salida (parece ser que hay alguien a quien no le gusta que se pase por allí) comienzan las cosas serias con una rampa del 16% con piedra suelta y que tiene como mínimo 300mts. Seguidamente un pequeño descansillo y otro rampón del 18% que agarra de lo lindo. Por suerte al cabo de unos 200mts la pendiente se suaviza y se queda en un 10%, hasta que llegamos a una cadena que cierra la pista y que nos saltaremos, como no. A partir de allí viene lo peor...comenzamos con un 16%, para seguir con un 20% y acabar con un rampón del 25% terrible, de unos 200mts y con mal firme. Una vez superado esto, en la parte alta tenemos unos toboganes que nos llevan a la cima, a 690mts de altura. El día que subimos las pase canutas y en el muro final estaba hiperventilando a 171ppm. Coixeto iba bastante mejor que yo pero algo clavado con su 28x36 de desarrollo máximo.
La otra subida va desde Baldomar a Cal Bolló y Serra Grossa. Es dura, pero se puede aguantar. Va a rampas y lo más duro esta a la altura de la fuente, con rampas que van del 20 al 22 por ciento. Lo único que en este caso la pista esta impecable y eso se nota mucho a la hora de subir por allí. En la cima, a parte del vértice geodésico de Serra Grossa tendremos muy buenas vistas de la zona ( Montsec, Sant Mamet, vall del riu Boix,...).
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| En la cima de Serra Grossa, con el Montsec al fondo. |
18/12/12
SIN GANAS DE ENTRENAR, NI DE ESCRIBIR.
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No hay día que no me acuerde del terrible accidente del 12 de febrero y cuando te enteras de noticias como la de ayer aun es peor...Definitivamente he decidido vender mi bici de carretera, desde enero que no la toco y no tengo ninguna gana de hacerlo, ni de poner en peligro mi vida sin necesidad.
En fin, con todo este tema las ganas de entrenar no son las mismas. A ver si me animo de cara al jueves y viernes que libro en el trabajo. Llevo unos días estancado y veo que me cuesta mejorar, no se, no tengo la motivación al 100%.
Los números de esta semana han sido bajos, con un total de 242 kms de BTT. Tres sesiones nocturnas de 1h40min cada una, un día de 4 horas y algo de desnivel con Coixeto (hicimos una subida espectacular que detallaré proximamente) y un día de 2h40min a ritmo medio decente. En total una absoluta miseria. Tocará mejorar si quiero estar competitivo.
10/12/12
KMS BAJO CERO
Esta semana el frío se ha dejado notar ya en la zona de Ponts y no he tenido otra que abrigarme bien para realizar mis entrenamientos. Ayer toco la tirada larga y salimos a -5ºC, que ya es para tiritar...pero ni así, cumplimos con lo planificado como unos campeones. Por cierto, ayer comencé a meter alguna subida larga y la escogida fue mi preferida, la mítica serra Carbonera, entre Àlos de Balaguer y Camarasa. Buenas sensaciones subiendo, que ya es raro, con un pulso muy bajo y aguantando facilmente el plato hasta arriba. En total fueron 87kms con 1600mts de desnivel y 4h20min, siempre acompañado por el presi Fernando y por Toni Moreno, un crack que no para de mejorar y mejorar!!!
Durante la semana hice un par de entrenamientos largos más, el martes 69kms en grupeta y el viernes 76kms en solitario por la Segarra, con caída incluida y fuerte golpe, que con el frío no veas!!
El sábado asistí a la "Hivernal de Guissona", una marcha que ya es una clásica en la zona y que este año tenia un circuito muy divertido y con zonas técnicas. Con la caída del día anterior no estaba demasiado motivado y me puse atrás en la salida para así no cebarme demasiado. Fui a ritmo constante, sin pasar de 165ppm en toda la prueba a excepción de los últimos 5kms que apreté un poco para probarme. Al final acabé el 14...que según los grandes expertos del mountain bike de la zona es un fracaso y motivo de que me replantee el hecho de seguir entrenando...en fin, solamente yo se si cumplí con mi planning o no.
Lo que si que espero es recuperar la confianza encima de la bici, porque despues de la caida voy lastrado psicológicamente y estos días con el terreno helado aun voy con más miedo.
Los números totales de la semana han sido 345kms y unas 16 horas de BTT, de las cuales 3 han sido nocturnas.
Esta semana que comenzamos hoy también toca acumular horas, espero poder llegar ya a los 2000mts de desnivel y las cinco horas en algún entreno.
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| Grupeta numerosa el martes, con Coixeto, Terri y compañía. |
El sábado asistí a la "Hivernal de Guissona", una marcha que ya es una clásica en la zona y que este año tenia un circuito muy divertido y con zonas técnicas. Con la caída del día anterior no estaba demasiado motivado y me puse atrás en la salida para así no cebarme demasiado. Fui a ritmo constante, sin pasar de 165ppm en toda la prueba a excepción de los últimos 5kms que apreté un poco para probarme. Al final acabé el 14...que según los grandes expertos del mountain bike de la zona es un fracaso y motivo de que me replantee el hecho de seguir entrenando...en fin, solamente yo se si cumplí con mi planning o no.
Lo que si que espero es recuperar la confianza encima de la bici, porque despues de la caida voy lastrado psicológicamente y estos días con el terreno helado aun voy con más miedo.
Los números totales de la semana han sido 345kms y unas 16 horas de BTT, de las cuales 3 han sido nocturnas.
Esta semana que comenzamos hoy también toca acumular horas, espero poder llegar ya a los 2000mts de desnivel y las cinco horas en algún entreno.
1/12/12
NOVEMBER PICTURES...
En la entrada de ayer no colgué fotos...así que ahí van unas cuantas de lo que ha sido noviembre.
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| Sendero de la Serra de Pedrós |
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| En el Castell de les Sitges |
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| Coixeto, en plena forma como siempre, pasando por Mas Colom. |
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| Con Jordi Malé en las inmediaciones de Guissona. |
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| Repecho en Montanyana (Guissona), Malé en acción con su Niner RDO |
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| Otoño en la Alta Segarra |
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| El valle del Llobregós, un pequeño paraiso biker. |
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| Sendero impecable en Torà. |
30/11/12
NOVIEMBRE KILOMETRICO...
Si, ya se que soy un perraco a la hora de renovar el blog y ahora hacia ya más de 20 días que no escribía nada, pero tengo una excusa...he entrenado mucho y me ha faltado tiempo para escribir!!!
Como ya dije en la anterior entrada, este mes me tocaba meter horas a ritmo suave y lo he cumplido, con alguna semana de 18 horas de BTT y finalizando el mes con 1263kms, todos ellos fuera del asfalto. Puedo decir que he disfrutado muchisimo, porque si les sumamos el hecho de ir a ritmos fáciles, muchas veces en compañía, con muy buena temperatura para ser noviembre y con el terreno impecable después de las lluvias otoñales...el resultado es salir siempre motivado y sin desgaste psicológico. Algun que otro entreno nocturno ha caído...pero lo bueno es que casi todos los he hecho acompañado, ya sea por Jordi Malé, por David Adan o por Josep Tugues. Vivir en Ponts da gusto, siempre tienes gente con quien salir en bici, yo diría que es uno de los pueblos con mayor porcentaje de bikers de la península. La sesión diurna de mayor duración fue de 4h30min, completando 102kms de BTT...no esta mal para ser noviembre!!!
Las sensaciones han sido buenas, aunque al principio iba algo alto de ritmo cardiaco al final de mes lo he ido estabilizando. Lo que si he comenzado a notar es dolor de piernas esta ultima semana, normal porque hace meses que no voy al fisio.
La semana que viene comenzaré a meter algo de desnivel a las salidas y intentaré de nuevo hacer como mínimo un día de 4 o 5 horas a la semana, creo que más de 5 horas no es necesario.
A ver si tengo tiempo y puedo ir actualizando el blog más a menudo.
Como ya dije en la anterior entrada, este mes me tocaba meter horas a ritmo suave y lo he cumplido, con alguna semana de 18 horas de BTT y finalizando el mes con 1263kms, todos ellos fuera del asfalto. Puedo decir que he disfrutado muchisimo, porque si les sumamos el hecho de ir a ritmos fáciles, muchas veces en compañía, con muy buena temperatura para ser noviembre y con el terreno impecable después de las lluvias otoñales...el resultado es salir siempre motivado y sin desgaste psicológico. Algun que otro entreno nocturno ha caído...pero lo bueno es que casi todos los he hecho acompañado, ya sea por Jordi Malé, por David Adan o por Josep Tugues. Vivir en Ponts da gusto, siempre tienes gente con quien salir en bici, yo diría que es uno de los pueblos con mayor porcentaje de bikers de la península. La sesión diurna de mayor duración fue de 4h30min, completando 102kms de BTT...no esta mal para ser noviembre!!!
Las sensaciones han sido buenas, aunque al principio iba algo alto de ritmo cardiaco al final de mes lo he ido estabilizando. Lo que si he comenzado a notar es dolor de piernas esta ultima semana, normal porque hace meses que no voy al fisio.
La semana que viene comenzaré a meter algo de desnivel a las salidas y intentaré de nuevo hacer como mínimo un día de 4 o 5 horas a la semana, creo que más de 5 horas no es necesario.
A ver si tengo tiempo y puedo ir actualizando el blog más a menudo.
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